혈당 내리는 법 총 정리 BEST 모음 [당 수치 정상화 비법]

오늘은 혈당 내리는 법 정리해 드립니다. 당뇨 전단계, 당뇨 환자 모두에게 도움이 되는 혈당 내리는 법을 알려드립니다. 당수치 내리는 쉬운 방법으로 혈당 내리는 법을 알려드립니다.

 

혈당 내리는 법 - 식후 운동 요법

 

혈당 내리는 법 중 단 시간에 혈당 내리는 법을 먼저 알려드립니다. 식후 1시간 ~ 2시간 사이에 급격하게 혈당 스파이크가 오게 됩니다. 따라서 식후 30분 안에 혈당 내리는 법 중 운동 요법을 실시하면 당 수치가 내려갑니다.

• 인체는 무조건 움직이는 동안에 혈당이 내려가게 됩니다. 따라서 더욱 강하고 많이 움직일수록 혈당이 내려갑니다.
• 꾸준한 운동이 당뇨병 예방하는 방법이지만 식후 간단한 운동으로 단시간에 혈당 내리는 법 가능하니 참고하세요.
• 뭐든 조금이라도 움직이는 운동을 하면 근육이 혈당을 에너지로 소모하기 때문에 혈당 스파이크를 막고 혈당 내리는 법을 수행하게 됩니다. 

식후 혈당 내리는 법  (운동)	아령, 책 등 2kg ~ 5kg 정도 나가는 무게를 들고 까치발 들기 운동을 합니다. 까치발 들기 운동은 종아리 근육 강화에 좋은 운동인데, 까치발을 반복적으로 드는 운동을 하면 혈당이 내려 갑니다.
	식후 계단 오르기 운동, 밥 먹고 계단 오르기 운동을 하면 혈당이 내려가는 효과가 있습니다.
	식후 악력기 운동, 손으로 쥐는 악력기 운동은 사무실에서도 편히 눈치 안보고 할 수 있는 혈당 내리는 운동입니다.

 

출처는 닥터광사부

 

 

혈당 내리는 법 추천 BEST 모음 [ 식후 당 수치 내리는 비법] - 별이 빛나던 밤에

 

혈당 내리는 법 - 평소 운동 요법

 

당뇨 전단계, 당뇨 환자는 운동을 매일 하는 것을 추천드립니다. 유산소 운동과 근육운동을 함께 해야지 혈당이 내려갑니다.

혈당 내리는 법 중 가장 중요한 것은 운동입니다.

 

공복 혈당은 그 전날의 혈당만 체크하는 것이고, 당화 혈색소 검사는 3개월의 혈당을 검사하는 것입니다.

운동을 꾸준하게 하면 평소 평균적인 혈당 수치가 내려가서 당화혈색소 검사에 좋게 나옵니다.

• 특히 근육 운동을 하면 당뇨 예방에 좋고 혈당 내리기도 좋습니다.
• 근육이 많을수록 당뇨병에 덜 걸리고, 혈당 수치도 내릴 수 있습니다.

당수치 내리는 운동	스쿼드 등 모든 하체 근력 운동은 당뇨 예방과 치료에 좋습니다.
	조깅도 상당히 혈당 내리는 법에 좋습니다. 조깅을 꾸준하게 하시는 분들 중에서 당뇨가 거의 없다는 말도 있습니다.

 

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혈당 내리는 법 - 밀가루 음식 금지

 

밀가루 음식은 체내 염증 수치도 올리고 혈당 스파이크를 유발합니다. 따라서 밀가루 음식만 줄여도 혈당 수치 정상화 가능하고 당뇨병 예방이 가능합니다.

• 식사할 때나 간식에 밀가루 음식, 빵 등을 줄이는 것만으로도 정말 당뇨 예방이 가능합니다.
• 밀가루 음식 끊기가 담배 끊기보다 어려운데 제대로 끊으면 피부 미용에도 좋고 혈당 내리는 법도 완벽히 실행 가능합니다.

혈당 내리는 법 - 식이 섬유 많이 먹기

 

식이 섬유가 많은 음식을 식사할 때 많이 먹으면 혈당이 천천히 올라서 혈당 스파이크 방지 가능합니다.

식이 섬유는 천천히 소화가 되고 다른 음식물들이 빠르게 소화되면서 과도한 혈당 오르는 것을 막아 줍니다.

• 채소 반찬, 나물 반찬 먼저 먹는 게 혈당 내리는 법입니다.
• 밥 먹기 전에 아몬드, 호두 등 견과류를 몇 개 먹고 식사를 하면 포만감에 적게 먹게 되고 혈당도 내릴 수 있습니다.

혈당 내리는 법 - 과자 금지

 

필자의 지인 중에 정말 피부도 좋고 건강했던 분이 있는데, 이분은 과자 중독이었습니다. 다이어트한다고 밥은 제대로 안 먹으면서 매일 과자를 먹었습니다. 4년 뒤 오랜만에 만나니, 당뇨병 확진받았다고 합니다.

 

과자에는 설탕과 밀가루가 거의 90%라서 혈당을 엄청나게 올려버립니다.

과자만 줄여도 혈당 내리는 법이 됩니다.

 

혈당 내리는 법 - 물 많이 자주 마시기

 

물을 자주 많이 마시면 혈당이 내려갑니다. 체내의 혈당을 희석시켜 주는 효과가 있는 수분 보충은 많이 할수록 당뇨 예방에 좋습니다.

• 이온수, 레몬물을 마시는 것도 당뇨 예방에 좋고 혈당 내리기도 좋습니다.
• 산성화 된 몸을 레몬물을 마시면 알칼리 성분으로 되어 당뇨 관리에도 좋습니다.

 

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