1일 만에 우울증 벗어나는 best 방법 공개[우울증 증상과 치료]

우울증으로 힘든 생활을 하는 분들이 많습니다. 오늘은 우울증 원인과 우울증을 단번에 없애는 특급 방법을 소개합니다.

 

 우울증 벗어나는 방법 - 행동요법

• 우울증 벗어나는 행동요법을 알려드리겠습니다.
• 우울증은 누구나 있습니다. 다만 정도의 차이가 있을 뿐입니다. 우울증 기분이 올라올 때, 미리 알아차린 다음에 행동요법으로 처치하는 것이 좋습니다.

우울증 극복하는 행동 요법

1. 혼자서 깊이 고민할수록 우울증의 덩치가 커집니다. 우울한 기분이 드는 시작점에서 바로 알아차린 다음, 밖으로 나가는 것입니다. 2. 집에서 누워서 계속 고민하면 우울증이 심각해집니다. 당장 해결책이 없더라도 무조건 나가야합니다. 3. 외출 후 가장 좋아하는 친구를 만나기, 좋아하는 음식 먹기 등을 하는 것이 좋습니다. 4. 가장 좋은 우울증 극복 방법은 '달리기', '헬스' 등 근육 운동입니다. 근육 운동을 하면 행복 호르몬인 세르토닌이 샘솟기 때문에 우울한 기분이 감소합니다.

우울증 극복하는 방법 - 심리 요법

• 우울증은 간단하게 정신과 약물 복용을 하면 낫지만, 약에 의존하면 금방 또 우울증 재발합니다.
• 스스로 우울증을 극복하는 루틴을 만들어야 합니다.

우울증 극복하는 심리 방법

1. 주먹을 쥡니다. 행동은 느낌체계와 연결되어 있습니다. 주먹을 불끈 쥐고 소리칩니다. 그러면 의욕이 생깁니다. 우울한 기분도 금방 사라집니다.  2. 미소짓습니다. 표정도 느낌체계와 연결되어 있어서 미소를 지으면 반드시 기분 좋게됩니다. 억지로라도 미소를 지으면 행복한 기분이 들어서 우울증에서 벗어날수 있습니다. 3. 우울증 치료에 좋은 음식 : 초콜릿, 꿀물, 라면

 

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우울증 특이 증상 

• 우울증은 발단이 되는 어떤 특정 생각이 꼬리를 물고 이어지면서 우울감으로 빠져드는 내부적 요인과 정신적, 물질적으로 심각한 타격을 주는 외부적 요인이 있습니다.
• 우울증 증상으로는 대표적으로 죽고 싶은 생각이 들며, 가슴이 답답하고 모든 것과 단절되고 싶어 하는 기분이 듭니다.
• 자신감과 자존감이 상당히 하락되며 심한 정신적 압박감을 느낍니다.

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