당 수치 내리는 법 총 정리 BEST 모음 [ 혈당 스타이크 완화 ]

당 수치 내리는 법 반드시 숙지해야 합니다. 모든 병의 근원은 혈당 과다입니다. 

지금부터 당 수치 내리는 법 확실히 정리해 드리겠습니다.

 

당 수치 내리는 법 - 단기 비법

 

단기적으로 식후 혈당 수치 내리는 법을 알려드리겠습니다.

 

식후 당 수치 내리는 법은 간편해서 매일 습관화시키면 장기적으로 당뇨병 예방과 당뇨병 완화 효과를 볼 수 있습니다.

 

당 수치 내리는 법 단기 비법 중 식이 요법입니다.

• 선식, 미숫가루 등도 혈당 스파이크 요인이 되기 때문에 적당히 먹습니다.

단기 식이요법

1. 밥 먹는 순서 바꾸기 : 식사할때 고기, 단백질, 야채 등을 2회 정도 먼저 삼키고 후에 밥을 먹습니다.  2. 밥 공기 수 줄이기 3. 설탕 들어간 음식 자제 4. 마시는 식사 대용 미숫가루, 선식 등 자제 5. 밥보다는 단백질, 채소 반찬을 더 많이 먹습니다.

 

당 수치 내리는 법 단기 비법 중 운동 요법입니다.

단기 운동 요법

1. 식후 계단 오르기 2. 식후 까치발 들기 3. 식후 스쿼드

• 식후 하체 근력 사용하는 신체 활동을 하면 혈당 스파이크를 막고 당 수치 내릴 수 있습니다.

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당 수치 내리는 법 - 장기 비법

 

공복 혈당 검사를 하면 그 전날부터 당일의 혈당 수치만을 알 수 있습니다.

 

당화혈색소 검사는 3개월간 평균 당수치 변화를 나타내기 때문에 더 중요합니다.

따라서 혈당 검사하기 하루 전날에 밥을 안 먹는 게 중요한 게 아니고, 매일 꾸준한 혈당 관리가 핵심입니다.

 

장기적으로 당 수치 내리는 법 적용해서 당뇨 전 단계에서 완전히 벗어나는 비법을 알려드리겠습니다.

• 하체 근력운동이 당뇨병 예방과 당 수치 내리는 법 핵심입니다.
• 하체 특히 허벅지에 근육이 제일 많은데, 근력이 강화되면 당뇨병 예방에 중요한 역할을 합니다.
• 숙면을 하는 것도 당 수치 내리는 법입니다. 깊은 수면은 공복 혈당 수치를 낮춰줍니다.

장기적 당 수치 관리 (운동)	1. 무조건 헬스 가십시오. 2. 조깅 유산소 운동 무조건 하십시오. 3. 하체 근력 운동 무조건 하십시오.
장기적 당 수치 관리 (식이)	1. 저속 노화 식사 : 90% 이상 잡곡으로 형성된 밥 먹기 2. 밀가루 음식 무조건 자제 3. 음료수, 아이스크림 등 소화가 빠르면서 달달한 음식 무조건 자제 4. 식사 후 주스 또는 과일 자제

 

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