혈당 스파이크 막는 최고의 방법 best 모음

식후 혈당 스파이크가 위험한 분들이 많습니다. 오늘은 혈당 스파이크를 막는 방법을 알려드리겠습니다.

 

혈당 스파이크에 대해서 

식후에는 혈당이 올라갑니다. 게다가 혈당이 급속하게 오르는 식습관을 가지고 있다면 혈당 스파이크가 옵니다.

혈당을 천천히 올리는 것이 관건이고, 더불어 혈당을 빠르게 올리는 음식을 먹지 않는 것을 중점으로 합시다.

• 배구 선수 김연경이 때리는 스파이크는 아무도 막을 수 없듯이 혈당을 급격하게 올리는 음식을 먹으면 그 혈당 스파이크는 바로 득점으로 연결됩니다.
• 혈당을 급격히 올리는 김연경 급의 음식은 떡볶이, 떡, 피자, 치킨, 쌀밥 등이 있습니다. 
• 정제된 음식과 당분이 많이 함유된 달달한 음식은 혈당 스파이크의 주범입니다.

혈당 스파이크 막는 방법 

• 혈당 스파이크를 막기 위해서는 식사 순서를 바꿔야 합니다. 식사 순서를 바꾸면 혈당이 천천히 오르기도 합니다.
• 그다음은 먹는 것을 바꿈으로 혈당 스파이크를 막는 것입니다.

혈당 스파이크 막는 식사 순서	채소, 단백질, 지방, 탄수화물 순서로 식사를 합니다. 식사할 때 채소, 나물 반찬을 먼저 몇 번 드시고, 단백질 고기 반찬을 드신 후에 밥을 드시는 것이 좋습니다. 처음에는 어려운데 먹는 순서를 지키는 습관을 들이면 밥도 적게 먹게 되고 좋습니다.
혈당 스파이크 주범 음식	뭔가 먹으면 몸에 안 좋을 것 같은 음식은 무조건 피해야합니다. 달달한 음식, 빵, 케이크, 떡, 과자, 인스턴트 식품 등이 저속 노화를 억제하고 가속 노화를 촉진하며 혈당 스파이크를 올립니다.

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혈당 스파이크 막는 운동

식사 후에 바로 할 수 있는 혈당 스파이크 막는 운동이 있습니다.

식사 후에 바로 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 등 고강도 운동을 하면 위에 피가 안 가기 때문에 소화에 좋지 못합니다.

그래서 식사 후에 5분 정도 짧게 혈당 스파이크 막는 운동을 해주시면 좋습니다.

 

혈당 스파이크 막는 운동

1. 식사 후에 5분 간 까치발 드는 운동 2. 식사 후 파워 워킹, 경보 10분 정도 3. 식사 후 계단 오르기 4. 식사 후 약하게 스쿼트 50회 정도

 

혈당 스파이크를 막는 것은 생활 습관과 관련되어 있습니다. 잘 지키신 다면 저속 노화로 건강한 삶을 사실수 있을 것입니다.