수면 장애 해결 방법 총 정리 BEST 모음 [무조건 잠 자는 법]

수면 장애로 잠을 잘 못 주무시는 분들에게 불면증 등 다양한 수면장애 없애는 비법을 알려드리겠습니다. 수면 장애와 불면증 자가 치료 비법을 공개하니 오셔서 보시길 바랍니다. 지금부터 수면 장애 해결 방법 시작합니다.

 

대표적인 수면 장애 증상

 

수면 장애 해결 방법에 앞서 다양한 수면 장애 증상을 간략히 알아보겠습니다.

 

대표적인 수면 장애 종류는 불면증, 기면증, 하지불안 증후군, 주기성 사지 운동 장애, 렘수면 행동 장애, 몽유병 등이 있습니다.

 

불면증	가장 흔한 수면 장애는 불면증입니다. 주 3회 이상 심하게 잠을 못 이룰 경우 불면증일 가능성이 큽니다.
수면 무호흡증	심한 코골이, 수면 중에 호흡이 일시 정지되거나 체중이 감량되는 경우
기면증	낮에 심하게 잠이 오는 경우
하지 불안 증후군	잠잘때 다리에 불편한 심리적 압박이 자주 오는 경우
렘 수면 행동 장애	꿈을 꾸면서 실제로 몸을 자주 움직이는 경우
수면 리듬 장애	수면 시간이 불규칙한 경우
몽유병	자면서 걸어다니는 경우

 

수면 장애 치료 방법 관련 추천영상입니다.

 

 

수면 장애 해결 방법 - 불면증

 

대표적인 수면 장애는 불면증입니다.

불면증이 심해지면 낮 동안 생활이 어려워집니다.

 

지금부터 불면증 자가 치료 방법 시작합니다.

불면증 자가 치료	잠 잘때 최대한 생각을 멈춥니다. 생각이 많아지면 불면증이 심화됩니다.
	불면증 없애는 가장 기본적인 방법이지만 가장 효과적인 방법입니다. 잠 자기 전에 책을 읽는 게 불면증 치료에 상당히 도움이 됩니다.
	잠 자기 1시간 전에는 최대한 휴대폰 금지, SNS, 릴스, 쇼츠 최대한 금지 잠에 들기 직전에 본 영상은 뇌리에 남아서 계속 생각을 유발합니다.
	잠자기 2시간 전에 우유 마시면 불면증에 좋습니다.
	암막 커튼, 수면 안대 착용 암막 커튼과 수면 안대가 상당히 불면증 치료에 도움을 줍니다.

 

• 불면증 자가 치료에 상당히 좋은 방법이 암막 커튼입니다. 실제로 외부에서 방으로 빛이 많이 유입됩니다. 
• 완벽하게 어둡게 암막 커튼을 하면 멜라토닌이 활성화되어 불면증 치료에 정말 도움을 줍니다.

불면증 관련 추천영상입니다.

 

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수면 장애 해결 방법 - 수면 무호흡증

 

수면 장애 종류에 수면 무호흡증도 상당히 많습니다.

• 수면 무호흡 증상이 지속되면 잠을 자도 안 잔 듯하고, 두통이 심해집니다. 그리고 낮에 잠이 너무 오게 되어 생활에 무리를 주게 됩니다.

수면 무호흡증 치료법

1. 체중 감량이 수면 무호흡 치료의 기본입니다. 2. 새우잠으로 옆으로 누워서 자는 게 수면 무호흡에 좋은 자세입니다. 3. 필요시 양압기 사용 4. 경추 베게 사용

 

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수면 장애 해결 방법 - 기면증

 

낮에 점심밥 먹고 나면 누구나 춘곤증, 식곤증이 옵니다.

일반적인 식곤증을 넘어서서 심하게 잠이 오게 되면 수면 장애 기면증이 됩니다.

 

기면증 자가 치료 법 알아보겠습니다.

• 기면증 자가치료의 핵심은 불면증 극복과 낮에 10분의 낮잠입니다.

기면증 치료법

1. 식사 후 의자 등에 기대어 20분이라도 자는 게 좋습니다. 2. 사무실이면 수면 안대 착용과 귀마개를 하고 반드시 10분정도라도 낮잠을 자야합니다. 3. 낮잠이 여의치않으면 각성제나 비타민 C 메가도스 추천합니다.

 

 

기면증 관련 추천 영상입니다.

 

 

수면 장애 해결 방법 - 하지 불안 증후군

 

하지불안 증후군도 수면 장애 중 많이 발생하는 것입니다.

하지불안 증후군은 심리적 요인이 가장 강해서 멘털 관리에 힘을 써야 합니다.

• 잠자기 전 반신욕, 족욕 추천합니다.
• 철분 영양제 복용도 하지 불안 증후군에 좋습니다.
• 예민해지지 않도록 잠자기 전에 클래식 노래 감상, 요가, 명상 등 추천합니다.

 

수면 장애 해결 방법 - 렘수면 행동 장애

 

수면 장애 중 렘수면 행동 장애는 신경계 등과 연관된 경우가 많아서 정밀 검사받길 추천드립니다.

뇌에 렘수면 조절하는 신경에 이상이 오면 렘수면 행동 장애가 발생합니다.

 

렘 수면 행동 장애

1. 침대 아닌 바닥에 자는 것을 추천드립니다. 2. 잠자리 근처에 날카로운 물건을 치웁니다. 3. 필요 시 클로나제팜, 진정제를 복용합니다. 3. 수면안대 착용, 암막 커튼 사용으로 멜라토닌 분비를 촉진하는 게 좋습니다.

 

수면 장애 해결 방법 - 수면 리듬 장애

 

요즘 워낙 재밌는 게 많아서 늦게까지 넷플릭스 보거나 영화 드라마 보고 늦게 자게 되면 불면증 아닌 사람도 수면 상태가 나빠집니다.

 

어떤 날은 일찍 자고, 어떤 날은 늦게 자고 불규칙 수면이 되면 수면 리듬 장애가 생깁니다.

수면 리듬 장애 해결

1. 잠자는 시간을 알람 맞추고 무조건 그 시간에 잠 자기 2. 잠자기 전에 휴대폰, 노트북 금지 3. 낮에 산책 또는 햇볕 보기 4. 수면안대, 암막 커튼 사용

• 3교대 근무하는 간호사, 소방관, 의사 등 자는 시간이 불규칙한 분들은 낮이나 아침에 퇴근해서 자더라도 무조건 암막 커튼, 수면 안대를 해서 완전히 밤처럼 분위기 조성해서 자야 합니다.

수면 리듬 장애 관련 추천 영상입니다.