인슐린 민감성을 키우는 당뇨병 예방 법 best 모음

당뇨병으로 고생하는 분들이 많습니다. 인슐린 민감성을 키우고 당뇨병 예방하는 방법을 제대로 지키면 좋습니다.

오늘은 인슐린 민감성 키우는 당뇨병 예방 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

당뇨병 운동 요법

포도당은 체내에 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 따라서 몸을 많이 움직일수록 많은 에너지가 필요하고 그만큼 포도당의 사용량이 증가됩니다.

당을 에너지로 전환하려면 인슐린이 필요한데, 운동을 하면 인슐린의 도움이 없이도 당분을 에너지로 사용할 수 있게 됩니다. 그래서 당뇨병 환자에게 운동이 중요한 것입니다.

 

당뇨 혈당을 낮춰주는데 아주 효과적인 것입니다. 장기 복용하면 혈당 수치를 잡아줍니다. 보시고 꼭 참고하세요.

당뇨 환자  운동의 필요성	운동은 운동 후에도 48시간에서 72시간 까지 지속됩니다. 지속적인 운동을 하면 혈당이 내려갑니다.
당뇨 환자  운동 효과	운동을 하면 인슐린 저항성이 낮아집니다.
당뇨 환자  운동 요법	1. 헬스, 달리기, 산책 등 일반적인 운동도 좋습니다. 2. 계단 오르기, 걷기 등 일상 생활 행동 운동도 좋습니다. 3. 식후에는 하체 운동과 까치발 드는 운동을 하고 산책을 하는 것이 좋습니다.

 

당뇨병 예방 방법 - 잘못된 습관 고치기

잘못된 생활습관이 모여서 당뇨병이 됩니다. 일상생활을 제대로 고치면 당뇨병에 걸리지 않습니다.

• 과식을 금지합니다 : 과식과 폭식은 혈당을 급격하게 올림으로 당뇨의 원인이 됩니다.
• 식사 후 가만히 있거나 눕는 것을 금지 : 식후 바로 눕거나 움직이지 않으면 혈당이 그대로 상승하게 됩니다. 식후 움직이거나 운동을 해주면 혈당이 저하됩니다.
• 혈당 때문에 굽는 것은 안 됩니다. 오히려 저혈당이 올 수 있습니다.
• 흡연을 하면 안 됩니다. 당뇨병은 혈관의 탄력성을 떨어뜨리고 말초 신경을 공격하는데 흡연은 그것을 더욱 악화시키는 요인이 됩니다.

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당뇨병 예방하는 식이요법

당뇨병은 식이 요법만 제대로 해도 예방할 수 있습니다. 21세기는 먹는 것의 천국입니다. 맛있는 음식들이 너무나 많습니다. 먹는 것을 자제하여 관리하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

당뇨병 예방하는  식이요법	매끼 잡곡밥을 먹습니다. 필수이자 의무입니다. 잡곡밥은 흰쌀밥보다 훨씬 당을 천천히 올려서 당뇨병 예방에 좋습니다.
	식사 할때는 고기나, 채소 등 다른 음식을 먼저 삼킨 후 밥을 먹는 순서로 드십니다.
	식후 과일은 무조건 금지입니다. 식후 커피도 무조건 금지입니다. 공복에 커피를 마시는 것도 금지입니다.
	인스턴트 음식, 빵, 과자 등은 무조건 금지입니다.

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