당뇨병 환자 혈당 낮추는 운동 요법 best 모음 대공개

당뇨병 환자에게는 운동이 중요합니다. 당뇨병과 운동은 관계가 깊습니다. 오늘은 당뇨병 환자 혈당 낮추는 운동 요법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

당뇨병 환자 혈당 수치에 따른 운동 방법

당뇨병 환자에게 운동은 아주 중요합니다. 운동을 꾸준히 하면 인슐린 없이도 혈액 내 당분을 처리할 수 있습니다.

당뇨병일 경우 인슐린 분비가 제대로 안되기 때문에 글리코겐을 분해시키기 못해 저혈당이 오기 쉽습니다.

 

경구혈당 강하제, 인슐린 등을 사용하는 분은 운동 중에 저혈당이 올 수 있으니 조심해야 합니다.

따라서 당뇨 수치를 자주 체크하면서 운동을 하는 것이 중요합니다.

혈당 100mg/dl 미만	운동을 심하게 하면 저혈당 위험이 있습니다. 운동 전에 간식 또는 사탕을 먹고 나서 시작합니다.
혈당 100 ~ 150mg/dl	운동을 심하게 하면 저혈당의 위험이 있습니다. 운동 전에 이온음료를 마시는 것이 좋습니다.
혈당 150 ~ 250mg/dl	적당한 운동은 무리가 없는 기준입니다.
혈당 250 ~ 300mg/dl	이 범위의 당뇨 환자는 케톤 증상이 있을 가능성이 큽니다. 따라서 운동을 심하게 하면 저혈당이 올수 있습니다. 다만 케톤 증상이 없을 경우는 정상 운동이 가능합니다.
혈당 300mg/dl	운동 금지

 

당뇨병 치료 방법에 따른 운동 요법

당뇨병 치료 하는 방법에 따라 운동 요법이 달라집니다. 당뇨 치료에 쓰는 약물에 따라서 운동의 목적과 방법이 달라져야지 혈당 조절을 할 수 있습니다.

 

당뇨 혈당관리에 아주 좋은 것입니다. 장기 복용하시면 혈당에 아주 좋습니다. 가셔서 보시고 참고하세요.

• 혈당 강하제, 인슐린 사용하지 않는 환자 : 인슐린 주사 등을 맞지 않고 식이요법으로 당뇨를 관리하는 분들은 일반인과 비슷한 정도의 운동을 하는 것도 괜찮습니다. 체지방이 줄어들어야지 인슐린 저항성이 감소되니 꾸준히 운동을 하시길 바랍니다.
• 혈당 강하제, 약물 등을 사용하는 환자 : 운동 시에 저혈당 위험이 있습니다. 혈당 수치에 따라 조심해서 운동하는 것이 좋습니다. 운동의 시작은 걷기나 산책으로 시작해서 차츰 조깅과 근력운동을 해야 합니다. 혈당관리가 잘 안 되는 경우는 근력운동이 필수입니다.
• 인슐린 주사를 맞는 환자 : 인슐린 주사를 맞는 분들은 운동을 조심해야 합니다. 주사를 맞은 후 바로 운동을 하면 저혈당이 올 수 있습니다. 인슐린 주사를 맞으면 근육이 감소하니 근력운동을 더 많이 해야 합니다. 

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 당뇨병 혈당을 낮추는 운동 시간

• 산책, 걷기는 최소 20분 이상 실시합니다.
• 체지방을 분해하기 위해서는 최소 30분 이상 땀이 나도록 빠르게 걸어야 합니다.
• 근력운동은 15분 이상 실시합니다.
• 기본적인 운동시간은 유산소 운동과 근력운동을 포함해서 1시간 정도가 충분합니다.
• 식후 30분 후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

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