빈혈 예방하는 방법과 빈혈 자가 치료 핵심 best 모음

빈혈이 심한 분들은 일상생활이 어렵습니다. 빈혈 예방하는 방법과 빈혈 자가 치료 방법에 대해서 알아보고자 합니다.

빈혈 예방에 도움 얻길 바랍니다.

 

빈혈 예방하는 방법 - 철분 섭취

 

철분은 빈혈 예방하는 방법 중에 가장 핵심을 차지합니다.

철분은 적혈구 생성에 필수적이라서 혈액 생성에 가장 큰 역할을 합니다.

 

•  철분이 풍부한 음식은 붉은 고기(쇠고기, 양고기), 간, 생선, 닭고기, 달걀 등이 있습니다.
• 식물성 철분은 흡수율이 낮아서 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수에 좋습니다.
• 여러분들은 비타민 c 메가도스랑 철분 영양제를 드시길 바랍니다.
• 철분이 많은 음식으로는 시금치, 렌틸콩, 두부, 호박씨, 퀴노아 등이 있습니다.
• 철분 흡수율을 높이고 빈혈 예방을 위해서는 비타민 C가 풍부한 오렌지, 딸기, 브로콜리와 함께 섭취하면 좋습니다.

빈혈 예방하는 방법 - 비타민 B12 영양제

 

빈혈 예방하는 방법과 빈혈 치료를 위해서는 비타민 B12 영양제가 좋습니다.

기본적인 비타민 b군 영양제는 모두 빈혈을 예방해 줍니다.

• 쇠고기, 생선, 달걀, 유제품이 주요 비타민 B12 공급원으로 빈혈 예방에 좋습니다.
• 현대인들에게 비타민 B12 보충제 섭취가 중요하고 여성들에게는 필수적입니다.

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빈혈 예방하는 방법 - 엽산 섭취

 

빈혈에 좋은 영양제는 바로 엽산 영양제입니다. 

빈혈 치료에 핵심적인 영양분이 엽산입니다.

 

• 엽산이 많은 음식으로는 녹색 잎채소(시금치, 상추), 콩류(렌틸콩, 병아리콩), 아보카도, 시리얼 등이 있습니다.

 

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빈혈 예방하는 방법 - 커피 마시지 말기

 

녹차, 커피 등에는 카페인이 많아서 철분 흡수를 방해합니다. 보통 여자들이 왜 빈혈에 시달리는지 아십니까?

바로 무리하게 다이어트하면서 밥은 제대로 안 먹고, 커피를 자주 마셔서 빈혈 원인을 자처하는 것입니다.

• 커피를 자주 마시는 사람들이 빈혈에 더욱 취약하다고 합니다. 
• 특히 다이어트를 하면서 커피를 자주 마시면 빈혈 원인이 됩니다.

빈혈 자가 치료 방법

 

 빈혈의 위험이 있는 경우 정기적인 혈액 검사를 통해 적혈구 수치와 철분 수치를 검사해야 합니다.

 

빈혈 자가 치료가 가능합니다. 식이 습관 고치고 먹는 것을 제대로 먹으면 충분히 빈혈 수치가 정상화됩니다.

• 빈혈에 좋은 음식 위주로 드시면 좋습니다. 
• 매 끼니 두부, 삶은 달걀, 채소 등을 드시고 웬만하면 다이어트를 하지 않는 게 좋습니다.
• 각종 카페인 음식만 줄여도 빈혈 치료에 아주 큰 도움을 받습니다.
• 필자의 지인이 빈혈이 심했는데 저의 코치로 커피 끊고 삶은 고기, 달걀 위주의 식사를 3개월 간 한 후에 빈혈 수치가 정상화되었습니다.