불면증 극복하는 법 효과 99% 보장 BEST 모음

불면증으로 힘들어하시는 분들이 많습니다. 오늘은 5분 만에 잠드는 불면증 치료 핵심을 소개하고자 합니다.

지금부터 불면증 극복하는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

불면증 극복하는 법 - 꼬꼬무 금지

 

불면증에 시달리는 분들 중에 생각이 많고 공상이 많은 분들이 많습니다.

약간 인프제 계열의 분들이 불면증이 많습니다.

 

불면증 원인 중에 가장 대표적인 것이 많은 생각과 고민입니다.

고민과 생각 이어지는 것을 막으면 불면증 극복하는 법을 터득할 수 있습니다.

불면증 극복 방법

1. 잠자기 전에 공상이나 생각 금지. 꼬꼬무 금지 2. 생각이 길어질때는 즉각적으로 생각을 그만 둬야합니다. 잠자리에 들기전에 충분히 앉아서 생각을 충분히 한 다음에 잠자리에 누워야지 생각이 이어지지않습니다. 생각이 계속 이어질때는 그 생각을 글로 쓰시면 오히려 잠이 옵니다.

 

 

불면증 극복하는 법 - 자기 전 폰 금지

 

연구에 따르면 잠자기 직전까지 휴대폰으로 영상을 본 사람들은 그 영상의 잔존물들이 뇌에 각인이 되어서 불면증 원인으로 촉발된다고 합니다.

 

불면증 치료하러 병원에 가보면 의사들도 무조건 잠자기 직전에 유튜브나 폰 보지 마라고 합니다.

• 잠자기 직전 20분 간 휴대폰 보기 금지
• 정말 휴대폰 안 보는 게 어렵다면 상자를 사서 자기 직전에 넣어두는 게 좋습니다.

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불면증 극복하는 법 - 불면증에 좋은 음식 먹기

 

불면증에 좋은 음식은 바로 데운 우유입니다.

취침 시간 1시간 정도쯤에 데운 우유를 드시면 잠이 금방 옵니다.

• 불면증에 좋은 음식 중에 가장 대표적인 게 바로 데운 우유입니다.
• 케모마일 차도 불면증 치료와 극복에 좋은 음식입니다. 케모마일차는 우리 중추신경계를 안정화시켜 줘서 불면증에 좋은 음식으로 각광받는 차입니다.
• 멜라토닌 영양제도 불면증 치료에 좋은 음식입니다. 불면증 극복하는 법에 도움을 받기 위해서는 호르몬 균형을 맞추기 위해서 멜라토닌 영양제를 드시는 것도 좋습니다.
• 숙면에 좋은 음식 하면 체리와 바나나입니다. 체리에는 멜라토닌 성분이 많아서 불면증 극복에 참 좋습니다. 바나나도 불면증 치료에 좋은 음식입니다.
• 아몬드도 불면증 치료에 좋습니다. 매일 아몬드를 드신 분들이 숙면을 잘하고 불면증에 걸리지 않았다고 합니다.

 

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불면증 극복하는 법 - 멜라토닌 활성화

 

우리가 잘 때 어두울수록 멜라토닌이 많이 분비됩니다.

멜라토닌은 수면 호르몬으로 많이 분비될수록 숙면을 할 수 있습니다.

• 숙면에 좋은 방법은 암막 커튼, 수면 안대입니다.
• 무조건 방을 어둡게 하는 것이 불면증 극복하는 법입니다.
• 필자의 경우에도 암막 커튼을 사용하고 숙면하기 시작했고 불면증 극복 성공했습니다.

멜라토닌 활성화

멜라토닌 분비를 촉진하려면 무조건 어두워야합니다. 방에 빛이 들어오거나 창문 밖에 가로등 있으면 땡입니다. 무조건 어둡게 해서 자야지 멜라토닌이 많이 분비 됩니다.