꿀잠 자는 초간단 비법 best 모음 [불면증 극복 비법 소개]

많은 분들이 불면증으로 힘들어하고 있습니다. 오늘은 15분 만에 꿀잠 자는 방법과 불면증 극복하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

꿀잠을 못 자는 이유 - 불면증의 원인

• 보통 생각이 많은 분들과 걱정이 많고 스트레스가 많은 분들이 잠을 잘 못 자고 불면증에 시달립니다.
• 특히 mbti f 계열 i 계열의 사람들이 불면증에 잘 걸립니다.
• 꿀잠을 자는 방법은 불면증의 원인을 파악하는 것이 제일 중요합니다.

불면증의 원인

1. 생각이 많은 사람. 생각을 꼬꼬무 하는 사람 2. 공상을 많이 하는 사람과 생각이 깊은 성격의 사람들이 잠자리에 누워서 낮이나 아침에 있었던 일을 곱씹게 됩니다. 특히 자신에게 말로 상처를 줬거나, 스트레스를 받게 한 사람들을 다시 생각하면서 잠을 자는 타이밍을 놓치게 됩니다. 3. 과도한 업무 스트레스 등이 있을 때도 일 걱정이 너무 많아서 잠을 잘 못자고 중간에 자주 깹니다. 무덤덤한 사람보다 조용하고 착하며 사려깊은 사람들이 더욱 불면증에 걸리며 꿀잠을 못잡니다. 4. 자기 직전에 휴대폰을 보는 경우도 꿈잠 방해요소이고, 불면증의 원인이 됩니다. 5. 자기 전에 야식을 먹는 경우도 불면증의 원인입니다.

2024.03.21 - [건강 이야기] - 잠 잘 자는 숙면하는 방법 best 모음[불면증, 수면 장애 극복]

잠 잘 자는 숙면하는 방법 best 모음[불면증,수면 장애 극복]

 

 불면증 자가 치료하는 방법 - 꿀잠 자는 방법

• 위에 언급한 꿀잠을 방해하는 요소, 즉 불면증을 유발하는 원인을 없애는 게 잘 자는 방법입니다.
• 꿀잠의 비법은 습관화로 꾸준하게 해야지 됩니다.
• 불면증 자가 치료법은 있습니다. 설명해 드릴 테니 습관화가 되도록 꾸준히 반복하시길 바랍니다.

불면증 자가 치료법 꿀잠 자는 방법

1. 암막 커튼, 수면 안대 사용합니다. 우리는 어두워야지 멜라토닌이 생성되어 잠을 잘 잘수 있습니다. 2. 자기 1시간전에 우유를 데워 마십니다. 3. 꿀잠자는 비법 중의 비법은 자기 30분 전에 휴대폰을 무조건 보지말고, 책을 읽습니다. 자기 직전에 책을 읽으면 뇌에서 피로감이 몰려와서 불면증을 완화시켜주고 곧 바로 잠에 들게 합니다. 4. 야식을 금지합니다. 야식을 먹으면 위에서 소화작용이 일어나기 때문에 깊은 꿀잠을 못 자고 불면증에 시달리게 됩니다. 5. 생각을 금지합니다. 낮에 있었던 일을 곱씹지 마시고, 그래도 생각이 난다면 책을 읽으시던가 클래식 음악을 듣는 것을 추천합니다. 6. 불면증 치료와 꿀잠 자는 최고의 비법은 상상입니다. 상상은 공상과는 다릅니다. 상상을 하여 뇌에 피로도를 높여서 잠에 들게 합니다. 바른 자세로 누워서 가상 공간에 여행을 가는 상상을 하십시오. 그렇게 상상을 계속하고 그 안에서 스토리를 부여하다 보면 어느새 잠에 빠지게 됩니다.

 

 

 꿀잠을 도와주는 용품

• 꿀잠을 도와주는 용품은 바로 수면 안대입니다. 수면안대는 멜라토닌 생성을 최대치로 끌어올리기 때문에 불면증 완화에 도움을 줍니다.
• 암막 커튼도 잠이 잘 오게 만듭니다. 최대한 밖에서 들어오는 빛을 막는 것이 꿀잠 자는 방법입니다.
• 수면등, 무드등은 의외로 잠을 방해하고 불면증을 악화시킵니다.

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