수면 장애 불면증 완화 극복하는 방법 best 모음[꿀 잠 잘 자는 특급 방법]

불면증으로 고통을 겪는 분들이 많습니다. 오늘은 불면증 완화 극복하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

불면증 극복 - 기질적 원인

• 불면증을 앓는 분들 중에 특히 엠비티아이 infj 계열이 많습니다. 특히 생각이 많고 공상이 많고 배려심이 많은 착한 분들이 불면증에 많이 걸립니다.
• 잠자리에 누워서 하루 동안에 있었던 일을 곱씹거나, 마음에 상처받은 일을 생각하거나 하면서 생각의 꼬리를 무는 특징이 있습니다.
• 우울증을 앓는 분들 중에도 불면증이 보이기도 하고, 일시적인 고민들로 불면증이 나타나기도 합니다.

불면증 극복 방법

1. 일단 생각을 멈춰야합니다. 잠자리에 누우면 최대한 생각을 멈추시길 바랍니다. 2. 기분이 상한 일이나. 고민거리가 있으면 눕기전에 최대한 생각을 하시고 잠자리에 누워서는 생각을 멈춥니다.

 불면증 극복 방법 - 생활 습관 고치기

• 보통 불면증 걸리는 분들이 잠자기 전에 휴대폰을 보거나, 게임을 합니다. 그러면 그 잔상이 뇌에 남아서 생각의 꼬리를 물게 되어서 불면증에 걸리기 쉽습니다.
• 자기 전에는 최대한 휴대폰, tv, 게임 등은 멀리하시고 따듯한 차를 마시면서 책을 읽는 게 좋습니다.
• 자기 전에 야식을 참습니다. 위에 음식물이 들어가면 뇌가 활성화되어 잠을 자는데 어려움을 겪습니다.

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 불면증 극복 방법 정리

불면증 극복 방법	1. 잠자리에 누워서는 생각 금지 2. 휴대폰은 잠자기 20분전에는 보지 말기
	1. 수면 안대 착용 2. 암막 커튼 사용 3. 잠자기 2시간 전에 우유를 데워서 마시기  4. 잠자기 3시간 전에는 금식, 야식 금지 5. 아무리 정신적인 걱정이 많아도 신체적 피로도가 올라가면 잠을 잘 수밖에 없습니다. 잠자기 2시간전에 조깅을 하거나 복근운동 등을 해서 신체 피로도를 높여주면 피곤해서 생각할 틈도 없이 잠을 잡니다.

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