헬린이 벌크업 하는 방법 best 모음[벌크업과 살찌는 방법]

헬린이들이 유치원에 많이 가고 있습니다. 헬스장에 처음 입학한 헬린이들을 위해서 벌크업 하는 방법을 알려드릴게요.

 

 벌크업 기본 편 - 제발 좀 많이 무라

• 일단 본격적인 헬스 운동하기 전에 멸치분들은 제발 많이 드세요. 진짜 질환이 있는 사람이 아니고서는 멸치 분들이 살이 안찌는 이유가 많이 안먹고 많이 움직입니다.
• 입이 짧은 분들이 멸치가 많고, 뚱뚱한 비만들은 아무래도 많이 먹고 덜 움직입니다.
• 인간의 몸은 과학적입니다. 많이 먹으면 찌고, 덜 먹으면 마릅니다. 불변의 법칙입니다.

마른 사람 특징	1. 생각과 고민이 많다. 생각을 많이 하면 뇌에서 포도당을 많이 쓰기 때문에 살이 찌지않습니다. 잠잘때 생각이 많거나 공상을 많이 하는 사람은 마른 사람이 많습니다. 2. 멸치분들은 덜 먹습니다. 아무래도 덜 먹으니까 마른것입니다.  3. 근력 운동을 하지않습니다. 그러나 움직임은 많습니다. 혹여 운동을 하더라도 벌크업 원리를 모릅니다. 4. 성격 급한 사람들이 마릅니다. 성격이 급하면 행동이 빨라지고 남을 간섭을 많이 합니다. 아무래도 말이 많아지고 행동이 많아지니 살이 찔수가 없습니다.
멸치 탈출 법	1. 기존 식사량에서 한끼정도 더 먹습니다. 일부러 더 많이 먹습니다. 2. 느긋한 마음을 가지고 생각을 덜어냅니다. 3. 벌크업 운동을 제대로 합니다.

 

멸치 탈출 벌크업 운동

• 유투브 운동 가이드나 피티를 받으면서 제대로된 운동을 시작합니다.
• 고강도의 운동을 자주 실시하며 식단을 제대로 지킵니다.
• 하루 4끼를 드시고 그 사이사이 식빵, 땅콩잼, 닭가슴살, 고구마, 감자, 돼지고기 등을 충분히 먹습니다. 

벌크업 운동법	1. 가슴, 이두, 삼두, 하체 1루틴 2. 등, 어깨, 하체 1 루틴
헬스장 매너	1. 숨소리나 신음소리를 작작냅니다. 2. 헐렁한 긴팔을 입고 합시다. 레깅스나 가슴 다보이는 옷은 남녀 불문 필요없습니다. 몸이 조금씩 좋아지면 멋진 헬스 옷 입고 싶은 충동이 드는데 다 부질없습니다.  3. 거울 보고 개폼잡거나 셀카 찍지맙시다. 운동 집중하면 폰 볼시간도 없습니다. 폰 자체를 들고 헬스장에 입장하는 거 자체가 걸러 먹는 정신입니다. 4. 거울앞에서 개폼잡지말고, 특히 남자들 중에 객기 부리고 윗옷 함부로 벗고 개폼 잡지 맙시다. 특히 문신으로 몸에 낙서한 분들은 제발 자제하십시오.

 

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벌크업 보충제

• 기본적으로 닭가슴살, 견과류, 돼지고기, 감자 등으로 식단을 짜시고 보충적으로 단백질 파우더를 먹어야합니다.
• 분리 유청 단백질을 추천합니다. 흡수가 빠르고 근력에 좋습니다.

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