헬린이 벌크업 하는 방법 best 모음[살찌는 방법]

헬스 초보자인 헬린이 분들은 벌크업에 대한 로망이 있습니다. 벌크업은 장기간의 싸움입니다. 지금부터 벌크 업하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 벌크업 하는 방법 기본 편 

• 근매스 증가를 위해서는 철저한 웨이트 트레이닝 즉 헬스 운동이 필요합니다.
• 주 4회 정도 근육별로 분할운동을 실시해야 합니다.

벌크업 원리	1. 철저한 운동으로 근육에 상처를 주고 충분한 단백질을 섭취하여 상처난 근육에 단백질이 흡수되면서 근육이 커지는 것입니다. 2. 철저한 운동과 단백질 식단이 제일 중요합니다. 3. 우리의 근육은 견딜수 있는 자극에는 성장하지않습니다. 운동 기간에 따라 점진적으로 운동의 파워를 늘여서 근육에 강한 상처를 입혀야합니다.
헬스 분할 운동 추천	1. 등, 어깨, 하체 2. 이두, 삼두, 가슴, 하체

벌크업 식단 

• 최대한의 운동으로 충분히 근육에 상처를 입혔다면 그다음은 철저한 식단 관리가 필요합니다.
• 무조건 피자, 치킨, 밀가루 음식, 과자, 빵 등을 피합니다.
• 탄수화물과 밀가루 음식은 30%로 유지하고 나머지는 무조건 단백질 식단을 먹어야 합니다.

벌크업 추천 식단

아침 : 감자, 단백질 파우더 점심 식사 한시간 전 : 단백질 파우더 점심 식사 : 단백질 위주의 식사 오후 3시 경 : 단백질 파우더 저녁 식사 전 : 고구마 2개 정도  헬스 가기 헬스 후 : 단백질 보충제, 단백질 위주 식단

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 벌크업의 숨은 공신

벌크업을 위해서 운동을 열심히 하고 단백질 위주의 식사를 하고 있다면 칭찬할만합니다.

그다음으로 중요한 것은 휴식입니다. 우리의 근육은 휴식하는 시간에 성장을 합니다.

 

2일 운동을 하면 하루 쉬는 루틴으로 하는 것이 좋습니다. 휴식하는 날은 가벼운 조깅을 하길 바랍니다. 조깅을 하면 체지방을 감소시켜서 근육을 더욱 선명하게 만들어 줍니다.

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