잠 잘 자는 숙면하는 방법 best 모음[불면증,수면 장애 극복]

잠을 잘 못 자는 사람들이 많습니다. 불면증과 수면 장애가 있는 분들이 늘어나고 있습니다. 오늘은 숙면하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

숙면하는 방법 - 기본 편

• 숙면하는 가장 기본 해결책은 멜라토닌 영양제를 드시는 것입니다.
• 멜라토닌은 생체시계를 저녁으로 맞춰주는 강력한 항산화제입니다. 
• 멜라토닌 영양제는 뇌의 독성물질을 제거해서 치매도 예방해 줍니다.
• 멜라토닌 영양제는 수면 중 뇌에 쌓인 독성 물질을 제거해서 숙면을 도와줍니다.

 숙면하는 방법 - 중급 편

• 암막 커튼을 사용합니다. 암막 커튼으로 방에 들어오는 빛을 완벽히 차단합니다. 수면 중에 빛이 들어오면 숙면을 할 수 없게 되고 도중에 깨는 경우가 발생합니다.
• 수면 안대를 사용하는 것입니다. 수면 안대도 암막 커튼과 비슷한 효과를 가집니다. 효과는 암막 커튼이 더 좋지만 커튼을 설치하기 어려울 경우는 수면 안대를 추천합니다.

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숙면하는 방법 - 고급 편

• 잠자리에 들기 30분 전에는 휴대폰을 사용하지 맙시다.
• 휴대폰을 사용하면 뇌가 활성화되고 영상에 대한 이미지가  뇌리에 남기 때문에 생각을 계속하게 됩니다. 따라서 불면증을 유발하게 되고 수면 장애를 악화시킵니다.
• 잠자기 30분 전부터는 휴대폰을 보지 마시고 수면 안대를 착용하고 귀마개를 하는 것을 추천합니다.

숙면에 좋은 참고 영상이 있어서 링크합니다. 보시고 도움받길 바랍니다.

https://www.youtube.com/watch?v=inxWdEeKoEo