당 수치 내리는 법 실생활 적용 배우기 BEST 모음

당 수치 내리는 법에 대해서 궁금해하시는 분들이 많습니다. 오늘은 당 수치 내리는 법에 대해서 자세하게 알아보고자 합니다. 지금부터 당 수치 내리는 법을 알려드리겠습니다.

 

당 수치 내리는 법 - 식후 혈당 스파이크 막기

지금 이 글을 보러 오신 분들 모두 당뇨 걱정 때문에 오신 것으로 압니다.

솔직히 당뇨병이 갑자기 사망하는 병이 아니고 관리하는 병이라서 경각심이 없어서 잘 지켜지지가 않습니다.

저도 잘 압니다. 

 

아마 이 글 읽으시고도 안 지키실 분들이 많으실 것 같습니다.

하지만 사랑하는 가족을 위해서 이번만큼은 큰 마음먹고 꼭 당 수치 내리는 법을 외우시고 지켜주시길 바랍니다.

 

당 수치 내리는 법의 기본은 혈당 스파이크를 막는 것입니다.

 

당뇨 환자 또는 당뇨 전단계이신 분들은 식후 혈당 관리 즉 혈당 스파이크를 막는 것이 중요합니다.

• 필자의 부모님도 당뇨 15년 차이십니다. 하나 식후 간식이나 식이 요법을 지키시는 것을 엄청 어려워하십니다.
• 모든 당뇨환자들이 마찬가지 일 것입니다. 식이 요법 지키는 게 상당히 어렵습니다. 
• 그래도 지금부터라도 혈당 스파이크를 막아야 합니다.

혈당 스파이크 막는 방법	소식이 답입니다. 최대한 밥을 적게 드시는 게 좋습니다. 쌀밥이든 잡곡밥이든 혈당 상승하는 것은 양쪽 다 합니다. 그러나 잡곡밥의 경우는 혈당을 천천히 올리기 때문에 당 수치 내리는 법이됩니다.
	소식하는 것이 혈당 스파이크를 막는 지름길입니다. 간식을 금지하는 것도 상당히 중요합니다. 일상의 과자나 간식을 최대한 줄이시고 대신에 아몬드나 호두 등을 드시길 바랍니다.

당 수치 내리는 법 - 식후 바로 비타민 C 영양제 먹기

 

오왕재 박사님께서 추천하신 방법입니다. 좋은 당 수치 내리는 법입니다.

 

비타민 C 메가도스는 당뇨 치료에 상당히 도움을 준다고 합니다.

 

식후 비타민 C 영양제를 먹으면 당 수치를 내리는 법이 됩니다.

• 비타민 C 영양제는 고려은단 비타민을 추천합니다. 부형제가 많이 들어간 비타민 C는 혈당 낮추는 데 도움이 안 됩니다.
• 식후 레몬수, 레몬물을 마시는 것도 혈당 스파이크를 막아 줍니다.
• 식후 바로 과일을 드시는 것을 금지해야 합니다. 과일 속 비타민 C를 섭취하기 위해서 식후 비타민 C를 먹으면 오히려 당이 올라갑니다.

당 수치 내리는 법 - 식후 까치발 운동 및 매일 웨이트 운동

 

당 수치 내리는 법의 핵심은 운동입니다.

 

몸에 근육이 많으면 인슐린 저항성을 막아주고 당 수치를 내리는 데 도움을 줍니다.

 

근육질 몸매치고 당뇨 걸린 사람 못 봤습니다. 필자의 당뇨 지인들 보면 80%가 비만입니다. 운동부족인 사람들이죠.

당 수치 내리는 운동

1. 식후 까치발 100회 하면 몸 속 탄수화물이 바로 운동 에너지로 전환되어 혈당 오르는 것을 막습니다. 식후에 유투브나 텔레비전 보면서 하실 수있습니다. 꼭 하시길 바랍니다. 2. 매일 꾸준히 헬스, 웨이트 운동, 조깅을 하는 것이 혈당 관리에 좋습니다. 3. 운동하기 어려우시면 식후에 계단 오르기나 경보를 하는 것도 추천합니다.

 

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당 수치 내리는 법 - 당화혈색소 검사

 

당 수치 내리는 법의 중요점은 당화혈색소 검사입니다.

 

우리가 보통 혈당 검사하는 것은 공복 혈당 검사로 그 전날부터 검사하는 그 시점의 당 수치만 봅니다.

그래서 검사할 때 밥을 아예 안 먹고 가면 당 수치가 좋게 나옵니다. 

 

이게 함정입니다.

 

당화혈색소 검사가 중요합니다.

3개월간의 혈당 평균치를 검사하기 때문에 아주 정확한 혈당 검사가 됩니다.

 

당화혈색소 수치 내리는 비법 BEST 모음 [당수치 바로 내리는 법]

 

당 수치 내리는 법 - 저속노화 식사

 

요즘 유행하는 저속노화 식사입니다.

 

쉽게 말하면 잡곡 위주의 식사를 말합니다. 당뇨환자들은 필히 저속노화 식사를 해야 한다고 생각합니다.

• 밥 먹는 순서 바꾸기도 당 수치 내리는 법이 됩니다.
• 밥 먹는 순서를 단백질 반찬, 고기류를 먼저 드시고 채소를 먹고 밥을 먹는 게 당 수치 내리는 법입니다.

저속 노화 식사

1. 쌀밥을 최소화 하거나 100% 잡곡으로 드시는 식사입니다. 2. 소화가 잘 안되는 분들은 50 대  50 비율로 잡곡과 쌀밥을 드시면 됩니다.

 

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