당 수치 내리는 법 완벽 정리 BEST 모음 [ 99% 당 수치 내리는 비법]

당 수치 내리는 법을 찾는 분들이 많습니다. 오늘은 당 수치 내리는 법에 대해서 알아보고자 합니다.

당뇨 전단계, 당뇨이신 분들에게 도움 되길 바랍니다.

 

 

당 수치 내리는 법 - 식후 바로 까치발

 

당 수치 내리는 법 중에서 가장 쉬운 방법입니다. 

보통 식사 후에 산책을 하는 분들이 계신데, 그것 보다 더 빨리 효과적으로 식후 당 수치 내리는 방법이 있습니다.

• 식후 까치발 들기 운동을 10분 정도 하면 당 수치가 상당히 내려갑니다. 혈당 스파이크 막는 방법입니다.
• 식후 계단 오르기도 상당히 좋습니다. 식후 계단 오르기를 하면 혈당 스파이크를 예방하고 당 수치를 내려줍니다.
• 가볍게 걷는 유산소 운동만으로는 식후 혈당을 내리기 어렵습니다. 무조건 근력을 사용하는 운동을 해야 합니다.

당 수치 내리는 운동

1. 근력 운동 즉 근육이 있어야지 혈당이 급격히 오르지않습니다. 2. 혈당 스파이크 막는 응급처방은 식후 스쿼드, 식후 계단 오르기가 좋습니다. 중요한 점은 가볍에 산책하는 유산소 운동으로는 혈당 스파이크를 못 막고  무조건 근력 운동을 해야합니다.

 

 

 

 

당수치 내리는 법 추천 영상입니다.

당 수치 내리는 법 - 저속 노화 식사

 

요즘 유행하는 저속 노화 식사를 하는 것입니다. 저속 노화 식사를 하면 혈당 스파이크를 막아주고 결과적으로 당 수치를 원만하게 내려줍니다.

 

저속 노화 식사를 어렵게 생각하시지 말고, 쌀밥과 먹고 싶은 맛있는 음식 대신에 잡곡밥을 드시면서 몸에 좋은 건강식을 드시는 것입니다.

 

특히 당뇨 전단계 진단을 받으신 분들은 무조건 저속 노화 밥을 드셔야 합니다. 당뇨 전단계 치료법은 무조건 식이 관리 밖에 없습니다.

• 당뇨 전단계이신 분들은 잡곡 위주의 저속노화 식사를 하시면 당뇨병 진행을 반드시 막을 수 있습니다.
• 당뇨 전단계 분들은 잡곡 위주 식사와 헬스 근력 운동 병행하면 혈당 수치가 정상화에 도달합니다.

저속 노화 식사

당 수치 내리는 법 중에서 요즘 인기를 끌고 있는 저속 노화 식사입니다. 잡곡 위주의 식사를 하는 게 가장 혈당 관리에 좋습니다. 쌀밥과 빵만 줄여도 당 수치 정상화에 도움을 줍니다.

 

 

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당 수치 내리는 법 - 식사 순서 바꾸기

 

일반적으로 먹는 순서와 거꾸로 드시는 것이 당뇨인들에게 당 수치 내리는 법입니다.

• 고기 등 단백질 반찬을 가장 먼저 먹습니다.
• 그 후에 채소와 밥 그리고 국 순으로 밥을 드시면 혈당이 오르는 것을 막습니다.
• 필자의 경우에도 식사 순서 바꾸기 실천을 1년째 해오고 있는 데 당 수치가 내려갔습니다.

당 수치 내리는 식사 순서	식사 순서를 단백질부터 시작하고, 밥이나 국으로 하는 게 좋습니다.
	첫째, 단백질 반찬 먼저 섭취 둘째, 야채 반찬 섭취 셋째, 밥이나 국 섭취

 

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당 수치 내리는 법 - 간식 금지

 

솔직히 간식 금지가 가장 어렵습니다. 얼마나 먹고 싶을까요.

하지만 혈당을 올리는 원인이 바로 간식입니다.

 

시중에 파는 간식에는 설탕이 너무 많습니다. 간신만 자제해도 상당히 혈당이 내려갑니다.

누군가 당 수치 내리는 법을 묻는 다면 간식 금지를 제일 처음 말할 것입니다.

• 일반 간식 자제하고 대신에 아몬드 같은 견과류를 먹으면 당 수치 내리는 법이 됩니다.
• 혈당 스파이크 막는 방법은 무조건 달달한 간식 금지입니다.