강박증 증상 완화하는 자가 치료 방법 대 공개

강박증으로 힘든 나날을 보내고 있는 분들이 많습니다. 강박증 증상이 심해지면 일상생활에도 악영향을 끼치게 됩니다.

오늘은 강박증 증상 완화하는 가자 치료 방법을 공개하겠습니다.

 

 

 강방증 증상 완화하는 자가 치료 방법

강박증은 불안장애의 한 종류에 속합니다. 무의식적으로 일정한 행동과 생각을 반복합니다.

강박증이 심하다는 것은 생각이 많다는 것인데, 고민과 불필요한 생각을 많이 하게 되면 소화기관이 망가져서 소화불량에 자주 걸립니다.

 

동의보감과 한의학에서는 강박증을 생각이 많은 병으로 정의를 내렸습니다.

생각이 많으면 식욕도 떨어지고 소화기관인 위와 비장이 약해집니다. 그래서 강박증 환자 중에는 소화장애를 앓는 분들이 많습니다.

 

강박증 증상 완화하는 방법
행동전환 요법	1. 과도하게 생각이 이어질 때, 곧 바로 정해둔 행동을 합니다. 2. 강박적인 생각이 들 때, 아령을 들거나, 스트레칭을 하거나, 노래를 한 소절 부르거나 합니다.  3. 길을 걷다가 강박적인 생각이 들때는 먼 곳을 바라보거나, 친한 지인에게 전화를 걸고 수다를 합니다.  4. 강박적인 생각에 브레이크를 걸고 행동을 전환하는 습관을 만들면 호전이 됩니다.
낙서와 글쓰기	강박적인 생각이 들 때, 곧 바로 종이에 낙서를 하거나 일기처럼 글쓰기를 하면 반복된 생각에서 탈출할수 있습니다.
인삼 대추차 마시기	인삼 대추차는 심신을 안정시켜주는 효능이 있어서 강박증 환자들의 치료 음식으로 애용되고 있습니다.

 

 강박증 증상 완화에 좋은 음식

1. 우유 : 강박증 증상완화에 우유가 정말 좋습니다. 우유는 신경을 안정시켜 주는 성분이 많이 함유되어 있습니다.
2. 녹차 : 녹차의 주성분인 카테킨은 신경 안정물질을 활성화시켜서 강박증 치료에 아주 좋은 음식입니다.
3. 레몬물 : 레몬에는 다량의 비타민 c 가 함유되어 있어서 레몬물을 마시면 정신적 에너지 활성화에 도움을 주어 강박증 증상이 완화됩니다. 레몬물 만드는 방법을 자세히 소개하겠습니다. 

 

 강박증 행동인지 치료 방법

• 생각 기록지 요법 : 강박적인 생각이 들 때, 바로 메모를 합니다. 그 후에 자신이 메모한 것을 보는 것입니다. 강박적인 생각이 들 때마다 반복적인 메모하고 보는 행동으로 생각을 흐릿하게 만들어주는 방법입니다.
• 노출 반응 방지 기법 : 주로 행동 강박증 환자들에게 하는 것입니다. 자신이 뭔가를 계속해야 한다는 강박이 있을 때, 하지 않음으로 반응을 하지 않는 것입니다. 그 후 하지 않아도 괜찮다는 것을 반복적으로 훈련하면 좋습니다.

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