마른 남자 벌크업 살찌는 비법 best 모음

마른 남자들이 최대 숙제가 바로 살찌는 것입니다. 마른 남자들의 살찌는 벌크업 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

마른 남자 살찌우는 벌크업 방법 - 운동 편

• 필자도 10년간 천천히 벌크업 하면서 10kg을 증량했습니다.
• 매일 멸치라고 놀림을 받아서 죽을 둥 살 둥 운동을 하고 먹었습니다.
• 그냥 먹기만 많이 먹으면 살만 찌기 때문에 반드시 고강도 헬스를 병행해야 합니다.
• 헬스를 주 5회 이상 강도 높게 해야 합니다.

마른 남자 운동법

1. 효율적인 웨이트 트레이닝을 해야합니다. 필자의 경우는 pt를 받지는 않았고, 유투브에서 운동 방법과 벌크업 식단과 원리에 대한 영상을 찾아서 공부했습니다. 2. 헬스 공부할 자신이 없는 분들은 3개월 정도 pt를 받으면서 운동 방법을 익히는 게 좋습니다. 3. 헬스 벌크업의 가장 중요한 것은 무조건 끈기입니다. 남자들 10명 중에 8명이 3개월안에 헬스를 멈춥니다. 나머지 2명이 1년 이상 운동을 하고 그 나머지 1명이 5년 이상 운동을 해서 몸짱이 됩니다. 4. 일단 멸치인 마른 남자들은 헬스, 벌크업을 시작했다는 것 자체가 상위 10%안에 들어가는 것입니다. 거기서 조금만 더 혹독하게 자신을 채찍질해서 운동을 하고 1년 버티고 꾸준히 하게 되면 무조건 몸짱이 됩니다. 5. 운동방법과 시간이 문제가 아니라 미친듯이 벌크업 하겠다는 각오와 끈기가 중요합니다.

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 마른 남자 벌크업 방법 - 식단 편

• 벌크업 운동을 1년 이상 3년 이상 꾸준히 하다 보면 어느 정도 몸에 근육이 붙어서 재미가 생깁니다. 
• 그 후부터는 먹는 것과의 싸움입니다. 벌크업을 위한 마른 남자들은 무조건 3끼를 먹고 2번 이상의 단백질 위주의 간식을 먹어야 합니다.
• 마른 남자 벌크업은 운동 제외하고 먹는 것과의 싸움입니다. 마른 남자들은 일단 입이 짧고 움직임이 많은 분들이 많습니다. 무조건 지금보다 2배 이상 많이 먹어야 합니다.
• 벌크업을 위해서는 식단이 중요하고 그 식단을 유지하기 위한 금전도 중요합니다.

마른 남자 헬스 벌크업 운동

1. 헬스, 벌크업이 은근히 비용이 많이 나갑니다. 헬스비가 문제가 아니라 보충제와 단백질 닭가슴 등에 지출이 많아서 각오해야합니다. 2. 최소 3 ~ 4끼 정도 식사를 하고 무조건 달걀, 닭가슴, 고기 위주로 먹고 , 살찌는 음식은 무조건 금지입니다. 근육이 아니라 살이 찝니다.

 

 

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 마른 남자 벌크업 방법 - 멘털관리법

• 진짜 벌크업을 위한 운동을 하러 가는 것도 너무 힘들고, 식단 유지와 먹는 것 챙겨 먹는 것도 고역입니다.
• 하지만 몸짱이 되어가는 자신의 몸을 보고 견뎌내야 합니다.
• 마른 남자 반드시 벌크업이 가능합니다.
• 그리고 우리 멸치 친구들은 여자들이나 지인들에게 말랐다고 인신공격을 많이 받았을 터입니다. 필자 또한 그랬습니다. 여러분들은 벌크업 운동을 할 때 지금부터 자신을 가장 많이 놀리고 인신공격을 많이 한 그 사람을 떠올리고 그 사람에게 복수한다는 각오로, 몸짱이 된 자신을 보고 놀랄 그 사람을 생각하며 미친 듯이 운동하십시오. 가장 큰 동기부여가 될 것입니다.
• 마른 남자의 살찌는 방법은 자신과의 싸움입니다.