골다공증 예방과 증상 완화 치료 방법 완결판

갱년기로 접어들면서 골다공증이 심해집니다. 골다공증이 심해지면 일상생활에 많은 문제를 야기합니다.

오늘은 골다공증 예방과 증상 완화 치료 방법까지 모두 알려드리겠습니다.

 

 

 골다공증 예방하는 기막힌 방법

골다공증은 뼈에 구멍이 많아져서 나타나는 질병입니다. 골다공증 상태가 심해지면 작은 자극에도 뼈가 아프고 골절이 옵니다. 골다공증은 치료보다 예방이 중요합니다. 아래의 내용을 보시고 골다공증 예방에 힘쓰시길 바랍니다.

 

골다공증 예방하는 방법	꾸준한 근력운동과 달리기가 좋습니다. 근력운동과 달리기는 뼈의 밀도를 강화시켜줍니다. 운동을 하지않는 사람보다 조금이라도 운동을 하는 사람에게 골다공증 발병률이 낮게 나왔습니다.
	유제품 섭취가 중요합니다. 평소에 우유와 치즈를 자주 드시는 것을 추천합니다. 골다공증 치료시에 칼슘 영양제를 먹게 되는데, 미리 우유와 치즈를 많이 드시면 골다공증 예방할수 있습니다.
	수영이 골다공증 예방에 참 좋습니다. 수영은 근육과 뼈를 마사지 해주는 효과도 있어서 뼈 밀도 향상에 좋은 운동입니다.

 

 골다공증에 좋은 음식 추천

골다공증 예방에는 운동 다음으로 중요한 것이 먹는 것입니다. 우리 몸은 먹는 대로 형성이 됩니다. 

아래의 음식을 자주 드시면 골다공증 예방과 치료에 많은 도움을 줄 것입니다.

1. 건어물 : 멸치, 오징어 
2. 콩 음식 : 된장, 청국장, 콩비지, 콩나물, 두부
3. 해조류 : 미역, 다시마, 파래, 김
4. 생선 : 고등어, 가자미, 갈치
5. 채소 : 시금치, 브로콜리, 상추 
6. 레몬물 마시기(레몬물 만드는 방법을 소개해드리겠습니다.)

 

 골다공증 증상 완화하는 방법

골다공증 예방의 시기를 놓치셨더라도 치료를 제대로 하면 골다공증 증상 완화에 도움이 됩니다.

아래의 예시를 잘 보시고 꾸준히 하신다면 골다공증 완치가 반드시 될 것입니다.

골다공증 완화 방법	귤청 먹기 : 유자차 만드는 것처럼 귤청을 만들어서 드시면 좋습니다. 귤청은 빼 밀도를 강화하여 허리 디스크와 골다공증에 아주 좋습니다.
	산책하기 : 햇빛이 있는 날에 산책을 해야합니다. 비타민 D의 합성으로 뼈 밀도가 강화되어 골다공증 치료에 좋습니다.
	약물 요법 : 칼슘 영양제, 비타민 D영양제는 뼈에 좋습니다. 다만, 과다 복용하거나 장기간 복용하면 자궁질환과 변비, 고칼슘증 등의 부작용이 있으므로 식단과 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
	오가피차 : 오가피차는 동의보감에도 나온 뼈에 좋은 차입니다. 꾸준히 오가피차를 드시면 골다공증 완화에 좋습니다.

2023.12.08 - [건강 이야기] - 경추통 증상 완화 방법과 경추베개 추천

경추통 증상 완화 방법과 경추베개 추천