족저근막염 증상 완화하는 자가 치료 방법 완결판

족저근막염을 앓고 계시는 분들이 상당히 많습니다. 족저근막염이 악화될 경우에 일상생활에 엄청난 불편함을 가져옵니다.

오늘은 족저근막염 증상 완화하는 자가 치료 방법을 알려드리겠습니다.

족저근막염 증상 완화하는 자가 치료 방법

족저근막염은 발바닥 발꿈치에 통증이 오는 근막 염증질환입니다. 아침 기상 시, 갑자기 걸을 때 통증이 심해집니다.

족저근막염 예방과 치료를 병행하면 통증을 줄일 수 있습니다.

족저근막염의 원인은 발의 인대에 손상이 있거나, 염증이 생겼을 경우에 발생합니다.

족저근막은 발바닥 인대로, 단단하지만 손상을 입게 되면 뼈와 인대를 이어주는 발뒤꿈치 부분이 아프게 됩니다.

인대와 근육은 한번 손상이 되면 회복은 느리지만 완치가 가능합니다.

오래 움직이지 않다가 걸을 때는 천천히 발을 내딛길 바라고, 발 마사지를 하며 충분한 휴식을 가진다면 급성에서 만성으로 넘어가는 것을 막을 수 있습니다.

족저근막염 자가 치료 방법	족욕 : 족욕은 상처입은 족저근막을 풀어주며 혈액순환을 도와, 통증을 완화시켜줍니다.
	휴식과 스트레칭 : 족저근막염이 발생하면 일단 쉬어야합니다. 꽉 끼는 신발을 벗고 족욕을 병행하면서 편히 쉬어야 합니다. 발뒤꿈치를 마사지하며, 발가락 끝을 당기는 스트레칭을 하면 좋습니다.
	얼음 캔 굴리기 요법 : 캔 음료를 얼린 다음에 통증이 있는 발로 누르며 굴려줍니다.

생선 : 참치, 고등어 등 오메가 3 함유된 생선이 좋습니다. 오메가 3 지방산은 체내 염증 수치를 줄여주기 때문에 족저근막염 치료에 좋습니다.
마늘 : 마늘 또한 족저근막염 완화에 좋은 음식입니다. 염증수치를 낮춰줍니다. 염증 완화에 레몬물도 좋습니다.
블루베리 : 블루베리는 노화를 예방하고 염증을 줄여주는 성분이 있어서 족저근막염 치료에 좋습니다.

족저근막염 자가치료 가능 여부 : 족저근막염은 90 % 정도 자가 치료가 가능합니다. 대신 4개월 이상주의 깊게 자가 치료를 해야지 낫는 질환입니다. 식이요법과 운동요법을 병행하면서 휴식을 잘하면 통증 완화가 가능합니다.
자가 치료가 불가능한 족저근막염 증상 : 발 전체가 아픈 경우, 움직이지 않아도 아픈 경우, 발이 아프면서 저린 경우.

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